プロテイン

【筋トレ女子おすすめ】プロテインを飲むタイミング【おすすめアレンジ3選付!】

ジム活女子「プロテイン飲んでみたいけど、プロテインってどのタイミングで飲めばいいの?」

こんな疑問に答えます。


本日の記事

  • プロテインを飲むタイミング
  • ジムのトレーニング後プロテインを飲む方法
  • 【おまけ】プロテインおすすめアレンジ3選

プロテインを飲むタイミング

トレーニング後

トレーニング後30分以内は非常にプロテインの体内への吸収がよく筋肉をつけたい方にとっては最適なタイミングです。
トレーニング後のプロテイン摂取の場合はプロテインパウダーを牛乳で割るよりも水で割った方が効果的です。
牛乳で割ったプロテインよりも水で割ったプロテインの方が吸収が早いからです!

トレーニング後のプロテイン摂取は筋肉を増やしたい方だけでなく、トレーニングで身体を引き締めながらダイエットをしたい方にもおすすめです!
また、トレーニング後に飲むプロテインは吸収の早いホエイプロテインにしましょう。

就寝前

寝ている間は成長ホルモンが分泌され、体が栄養を取り込みやすい状態になるので、効率よくタンパク質を吸収できます。
トレーニング後はホエイプロテインが適していますが、睡眠時間は長いので、吸収がゆっくりなソイプロテインやガゼインプロテインの方が適しています。
また、寝る直前だと胃腸に負担がかかるため、寝る30分~1時間前くらいにプロテインを摂取すると胃腸への負担が軽減されます。

朝ごはんの代わりにプロテインを飲んだり、いつもの朝食にプロテインを加えることでしっかりと栄養を補給することができます。
起床直後は体の中の水分や栄養素などが枯渇しているので、このタイミングでプロテインを飲むのは、プロテインの吸収に効率的です。

ジムのトレーニング後プロテインを飲む方法

結論からいうと、プロテインはジムで作ってください。

『自宅でプロテインを作ってジムに持って行く』
これだけは絶対にしてはいけません。
プロテインの作り置きはNGです!!

プロテインの作り置きが危険な3つの理由

・プロテインの鮮度が落ちる
・タンパク質が変質する
・雑菌が繁殖しお腹を壊す

プロテインをいつも水でわって飲む方はプロテインパウダーを持って行き、ジムで水と割ればいいのですが、プロテインを牛乳で割りたいという方も多いはず。
プロテインを牛乳で割りたい方は、冷蔵庫があるジムであれば牛乳を持参し、冷蔵庫で冷やしておく、冷蔵庫のないジムであれば、トレーニング後近くのコンビニに買いに行くしかありません。

【おまけ】プロテインおすすめアレンジ3選

毎日同じ味のプロテインを飲んでいるとだんだん飽きてきますよね。
それ以前にプロテインを好きだという人もなかなかいないと思います。
そこで今回は毎日飲むプロテインのおすすめのアレンジ方法を紹介します。

プロテイン+牛乳+はちみつ小さじ1杯
これはまじで美味しいです!
私の中で一番のアレンジ方法です。
また、はちみつの糖分とタンパク質を一緒に摂ることで吸収率が高まるという効果もあります。

プロテイン+豆乳
牛乳はちょっと苦手だけど、豆乳ならいけるという方には豆乳でプロテインを割るのがおすすめです!
また豆乳には牛乳よりもタンパク質が含まれているため、プロテインとダブルでタンパク質の摂取ができるのもいい点!

違う味のプロテインをブレンドしオリジナルプロテインを作る
✔︎プロテインイチゴ味+プロテインチョコ味→いちごチョコ
✔︎プロテインバナナ味+プロテインチョコ味→バナナチョコ
自分好みのプロテインを作ってみてください!

女性向けプロテインおすすめ記事もあるのでよかったらどうぞ!
http://surpression.biz/wp/%e3%80%902020%e5%b9%b4%e6%9c%80%e6%96%b0%e7%89%88%e3%80%91%e5%a5%b3%e6%80%a7%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%ae%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%81%ae%e9%81%b8%e3%81%b3%e6%96%b9%e3%81%ae/

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